비만의 종류와 그에 따른 효과적인 다이어트 방법

비만 씌워진 곱지 않은 시선은 특히 우리나라에서 더 심합니다. 돼지 부터 시작하여 게으르다 는 고정관념까지. 이루 말할 수 없는 비하와 비난이 가득합니다. 때로 비만 은 자존감을 낮추는 요인이 되기도 합니다. 자신감을 떨어뜨리고 대인기피증을 보일 수도 있으며, 살이 찌다보면 점점 더 악순환의 고리로 빠지기도 합니다. 아래에서 다양한 비만의 종류를 알아보고 그에 따른 효과적인 방법을 알아보도록 하겠습니다.

여섯 가지 비만의 종류

비만의 종류를 알아야 더 효과적인 다이어트가 가능하다

1. 음식 섭취로 인한 비만

원인: 항아리를 닮은 ‘서구형 비만’은 주로 고지방 음식과 과다한 당분 섭취

다이어트 방법: 음식량을 조절하고 당분 섭취를 줄여야 하며 하루 30분 정도 걷거나 가벼운 운동이 적합

2. 신경성 위염

원인: 스트레스, 신경성, 우울증 때문에 단 것을 많이 섭취

다이어트 방법: 단 음식을 줄이고 스트레스를 줄이는 것에 초점

3. 글루텐 과다형 비만

원인: 평소 빵이나 면 등 밀가루 음식을 많이 먹는 사람들은 보리, 밀 등의 곡류에 함유된 복합 단백질 ‘글루텐’ 때문에 엉덩이나 허벅지 부위가 비만인 경우 많음

다이어트 방법: 보리, 밀 등의 섭취를 줄이고 매일 30분의 규칙적인 운동

4. 대사성 비만

원인: 아랫배가 부풀어 오른 유형으로 과도하게 섭취한 탄수화물이 지방으로 쌓이거나 운동 부족으로 칼로리가 소모되지 않은 비만

다이어트 방법: 해당 비만 유형은 만성 변비로 이어질 수 있기 때문에 운동량을 늘려주어야 함

5. 정맥 순환 장애형 비만

원인: 임산부와 다리가 자주 붓는 사람에게 나타나는 유형

다이어트 방법: 가볍게 걷기나 계단 오르기 등 가벼운 운동을 통해 정맥을 순환 촉진

6. 비활동성 비만

원인: 체내 지방이 소모되지 않고 바로 축적되는 유형으로 운동 부족이 원인

다이어트 방법: 규칙적인 운동과 삼시세끼를 꾸준히 챙겨 먹어 체지방 분해 속도를 높여야함